11/20 (Thu) スイム練
up: 100m * 4 (2’30)
scouring
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick: 50m * 4 * 2
ボード: (1’20, 1’30, 1’40)
バック: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
ショルダータッチ: (1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
main: interval (1set目: 100m free, 2set目: 100 IM)
S: 100m * 6 (1’40) + 100m * 4 (1’50)
A: 100m * 5 (1’50) + 100m * 4 (2’00)
B: 100m * 5 (2’00) + 100m * 4 (2’10)
C: 100m * 4 (2’10) + 100m * 4 (2’20)
D: 100m * 4 (2’20) + 100m * 4 (2’30)
説明
練習は、インターバルとIMを行います。
1set目はフリー、2set目はIMで泳ぐようにしてください。