11/25 (Tue) スイム練
up: 100m * 4 (2’30)
scurring
立ち泳ぎ: (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3
floating
kick: 50m * 4 * 3
ボード: (1’20, 1’30, 1’40)
バック: (1’30, 1’40, 1’50)
サイド: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 3
SAS: (1’40)
スカーリング泳ぎ: (1’10,1’20,1’30)
キャッチアップフィスト: (1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: バタロール
even: 2ビート
main: 100mインターバル (set間rest ‘30)
S: 100m * 6 (1’40) + 100m * 4 (1’35)
A: 100m * 5 (1’50) + 100m * 4 (1’45)
B: 100m * 5 (2’00) + 100m * 4 (1’55)
C: 100m * 5 (2’10) + 100m * 3 (2’05)
D: 100m * 4 (2’20) + 100m * 3 (2’15)
down
説明
本日の練習は、100mのインターバルを行います。
1,2set目のどちらもrestが’10-’15くらい確保できるタイムで泳いでください。
1set目は心拍が上がりすぎないようなタイム設定で泳ぎ
2set目は心拍が上がった状態まで持っていくようにしてください。