12/2 (Tue) スイム練
up: 100m * 4 (2'30)
sculling
立ち泳ぎ : ('30 + '20rest) * 4 * 3
floating
kick: 50m * 4 * 2
ボード: (1'20, 1'30, 1'40)
グライド: (1'20, 1'30, 1'40)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1'40)
スカーリング泳ぎ: (1'10, 1'20, 1'30)
main: S-drill 50m * 4 * 5
1set:straight arm
2set:shoulder touch
3set:catch up
4set:D-free
5set:two-beat
S: 50m * 4 * 5 (1'10)
A: 50m * 4 * 5 (1'15)
B: 50m * 4 * 5 (1'20)
C: 50m * 3 * 5 (1'30)
D: 50m * 3 * 5 (1'40)
sub: interval
S: 100m * 4 (1'40)
A: 100m * 4 (1'50)
B: 100m * 4 (2'00)
C: 100m * 4 (2'10)
D: 100m * 4 (2'20)
down