12/09 (Tue) スイム練
up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ: (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3
floating
kick: 50m * 4 * 2
ボード: (1’20, 1’30, 1’40)
バック: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50 * 4 * 2
SAS: (1’40)
スカーリング泳ぎ: (1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
1.Straight Arm
2.Shoulder Touch
3.Catch Up
4. D-free
5. 2-beat
6. choice
main: インターバル
S: 100m * 5 * 3 (1’40)
A: 100m * 5 * 3 (1’50)
B: 100m * 5 * 3 (2’00)
C: 100m * 4 * 3 (2’10)
D: 100m * 4 * 3 (2’20)
sub: 50m * 2
S: 50m * 2 (‘40)
A: 50m * 2 (‘45)
B: 50m * 2 (‘50)
C: 50m * 2 (‘55)
D: 50m * 2 (1‘00)
down