12/11 (Thu) スイム練
up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ: (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3
floating
kick: 50m * 4 * 2
ボード: (1’20, 1’30, 1’40)
サイド: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
ショルダータッチ: (1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
1.Straight Arm
2.Shoulder Touch
3.Catch Up
4. D-free
5. 2-beat
6. choice
main: 100m EH 5本の場合、()内は無し
1set:1:E-E-E-H 2.E-H-E-H 3.E-H-H-E (4. H-E-E-H) 5.H-E-H-E 6.H-E-H-H
2set:1.E-H-H-E 2.E-H-H-E 3.H-E-E-H (4. H-E-H-E) 5.H-E-H-H 6.H-H-E-H
3set:1.E-H-E-H 2.H-E-H-H 3.H-H-E-H 4.H-H-H-H
S: 100m * 6 * 2 + 100m * 4
A: 100m * 6 * 2 + 100m * 4
B: 100m * 6 * 2 + 100m * 4
C: 100m * 5 * 2 + 100m * 4
D: 100m * 5 * 2 + 100m * 4
down