12/16(Tue) Swim
W-up 100m*4 2’30
スカーリング
立ち泳ぎ
floating: (‘30 + ‘20rest)
kick:50m * 4 * 2
1:グライド: (1'20, 1'30, 1'40)
2:サイド: (1’30, 1’40, 1’50)
pull:50*4*3
1:SAS: (1’40)
2:straight arm: (1’10, 1’20, 1’30)
3:shoulder touch: (1’10, 1’20, 1’30)
Drill:25m * 6 (‘50)
1.Straight Arm
2.Shoulder Touch
3.Catch Up
4. D-free
5. 2-beat
6. choice
Main:100m * 5 * 3 hypo
rest:(’30)
(3-5-7-7, 3-5-5-7, 3-5-5-5, 3-3-5-5)
S:100m*4*3 (1’40)
A:100m*4*3 (1’50)
B:100m*4*3 (2’00)
C:100m*4, 100m * 3 * 2 (2’10)
D:100m*4, 100m * 3 * 2 (2’20)
Sub:Turn training
Down
説明: mainではハイポを行います。
ハイポとは、100m泳ぐ際に呼吸制限を負荷する練習です。
呼吸が苦しい状態とは、肺の二酸化炭素濃度が濃くなり
脳が苦しいという指示を出します。
しかし日ごろからそのような活動を続けていると
肺に二酸化炭素が溜まっていても苦しく感じずらくなります。
より長く息を止めて、まだ肺に残ってる酸素を使えるので
1回の呼吸で使える酸素の利用効率が上がります。
25mずつでの呼吸制限を記載したので
各自好きなものを選んで、自主的に呼吸制限を行って下さい。