12/18(Thu) Swim/h3>
W-up 100m*4 2’30
sculling
立ち泳ぎ
floating
kick:50m*4*2
1:board: (1'20, 1'30, 1'40)
2:back: (1'30, 1'40, 1'50)
pull:50m*4*2
1:SAS: (1’40)
2:catch up fist: (1'10, 1'20, 1'30)
Drill:25m*6 (‘50)
1.Straight Arm
2.Shoulder Touch
3.Catch Up
4. D-free
5. 2-beat
6. choice
Main: decsending (rest: ‘60)
S: 200m * 3 * 3 (3’10)
A: 200m * 3 * 3 (3’30)
B: 200m * 3 * 3 (3’50)
C: 150m * 3 * 1 (3’10) + 100 * 3 * 2 (2’10)
D: 100m * 3 * 3 (2’30)
Down
Sub: turn training
本日の練習はdescendingを行います。
descendingは1本ごとにタイムをあげていく練習です。
1,2,3本目の順でタイムを早く帰ってくるようにしてください。