準備体操 ローラー台: up: (4’00) 高回転: (‘15 + ‘45 rest) * 3set メディオ: (8’00 + 3’00 rest) * 2 40分jog 説明: メディオ： ギア、回転数は任意です。推奨は回転数90程度です。 メディオとは、LTパワーと同じ、もしくは少し下で 行う練習です。 LTパワーは約1時間回していられる程度が限界値で LTパワーを100% とすると、メディオは 90%-100% で行います。 心拍数は最大心拍数の80% 程度を推奨します。 メディオの目的は、LTパワーの向上です。 LTパワーが向上することで、よりきつい強度で 長時間着かれずに走れるようになります。