6/6(Sat)バイク練
晴天時
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集合 9:00
開始 9:30
練習終了予定 12:00
集合場所 サークル棟
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トランジッション練習
up: 内周1周
準備体操
main: トランジション練習
トランジション講座
1set目: 流れの確認
ミニラン→トランジション→バイク内周1周→トランジション→ミニラン
2set目: 1set目の内容を早く行う
ミニラン→トランジション→バイク内周1周→トランジション→ミニラン
3set目: 2set目の反省を踏まえて。余力のある人は飛び乗りも。
ラン1周→トランジション→バイク4周→トランジション→ラン1周
down
説明
本日のバイク練は、学内でトランジション練習を行います。
1set目は流れの確認のため、全員でゆっくり行きます。
2set目はアップを意識して、3set目はタイムを意識して望んでください。
次の日はミニトライアスロンで、実際にトランジッションをするので
今日でしっかりとトランジッションをスムーズにできるようにしてください。
雨天時
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集合 9:45
開始 10:00
練習終了予定 11:00
集合場所 SRLU
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体幹（前→右→左→後ろ→右手左足上げ→左手右足上げ） * 3
set間トレーニング
1、腕立て 20回（ゆっくり）
スーパーマンの体勢で背筋 20回（ゆっくり）
腹筋左右にひねるそれぞれ10回ずつ（ゆっくり）
２，スタビで足を前にする 20回
仰向けで膝を立てて腰を上げる1分+30秒*2(片足ずつ上げる)
片足ずつバックキック1分*2
３，足を浮かせて縦30秒rest10秒
横30秒rest10秒
交互に上30秒rest10秒
漕ぐ動作30秒
スクワット20回
当日、随時説明していきます