7/18(Sat)バイク練
main:大内宿
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集合時刻 08:30
開始時刻 09:00
終了時刻 16:00
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main: 大内宿ヒルクライム
説明
本日の練習は大内宿へ行きます。
往復60km程度のロングライドになります。
途中でヒルクライムが入ってくるので、強度が高めになります。
大内塾に到着して昼食をとってから帰りになるので、
時間が午後までかかりますので
日程の確認は個人でお願い致します。
または、昼食代も各自準備してきてください。
雨天時
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集合 9:45
開始 10:00
練習終了予定 11:00
集合場所 SRLU
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体幹（前→右→左→後ろ→右手左足上げ→左手右足上げ） * 3
set間トレーニング
1、腕立て 20回（ゆっくり）
スーパーマンの体勢で背筋 20回（ゆっくり）
腹筋左右にひねるそれぞれ10回ずつ（ゆっくり）
２，スタビで足を前にする 20回
仰向けで膝を立てて腰を上げる1分+30秒*2(片足ずつ上げる)
片足ずつバックキック1分*2
３，足を浮かせて縦30秒rest10秒
横30秒rest10秒
交互に上30秒rest10秒
漕ぐ動作30秒
スクワット20回
当日、随時説明していきます