3/21(Sat)ラン練
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集合時間 13:45
練習開始 14:00
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up: 内周2周
準備体操
main: 5kmペース走 - 10分休憩 - 内周4周ビルドアップ
A: pace: 5’15 (42’00) , build up: 5’25-5’20-5’15-5’10
B: pace 5’30 (44’00) , build up: 5’40-5’35-5’30-5’25
C: pace 5’45 (46’00) , build up: 5’55-5’50-5’45-5’40
D: pace 6’00 (48’00) , build up: 6’10-6’05-6’00-5’55
E: pace 6’15 (50’00) , build up: 6’25-6’20-6’15-6’10
jog
down: 内周1周
説明
本日の練習は5kmのペース走の後
内周を使ってビルドアップを行います。
ペース走は一定のペースを守って走る練習です。
設定したタイムより早く帰ってきてしまっても、
そこからタイムを落とすのではなく、
そのタイムを維持して走ってください。
同様の理由で、ビルドアップに
ならないように注意してください。
ビルドアップとは走るスピードを
徐々に上げる練習で長距離をしっかり走りきる
体づくりのメニューとなっています。
最初はジョギングのような楽なスピードで走り
スピードをだんだん上げ最後の周は
レースペースより若干速いくらいの
ペースで走るようにしてください。
１周目が設定タイムよりも速くなってしまって
２周目をそのタイムより落とさないでください。
この練習メニューは後半かなり辛くなってくるので
フォームが崩れがちになります。
後半でも体の軸を乱れさせずに
スムーズに走るようにしましょう。
また、体への負荷が大きいメニューとなっています。
練習の前後には入念にストレッチを
行うようにしてください。
雪が積もっていてできない場合は、LSDになります。