3/30(Mon)ラン練
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集合場所 サークル棟
集合時間 13:45
練習開始 14:00
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up: 内周2周
準備体操
プライオメトリックス
アジリティ
main: 内周5kmペース走
S: 5’00 * 4 [40’00]
A: 5’15 * 4 [42’00]
B: 5’30 * 4 [44’00]
C: 5’45 * 4 [46’00]
D: 6’00 * 4 [48’00]
E: 6’15 * 4 [50’00]
F: jog
sub: jog 30分
説明
プライオメトリックス
これは筋肉を伸張させたあと、すぐに収縮させ、
筋肉の爆発力（筋力とスピード）をアップさせることをめざすトレーニングです。
高いところから飛び下りて、着地後すぐにジャンプする
デプスジャンプなどが代表的な例です。詳しいやり方の説明は練習時にします。
また、負荷が大きくなるため腱などを痛めない配慮が必要となります。
アジリティ
これは俊敏性・機敏性・巧緻性(器用さ)などを向上させるトレーニングです。
静→動、動→静など動きの変化の速さを身に付けます。
これも詳しいやり方の説明は練習時にします。
mainでは内周を使って5kmペース走を行います。
ペース走は一定のペースを守って走る練習です。
設定したタイムより早く帰ってきてしまっても、
そこからタイムを落とすのではなく
そのタイムを維持して走ってください。
同様の理由で、ビルドアップに
ならないように注意してください。
また、ペース走は体力に余裕がある前半をつい速いペースで走ってしまいがちです。
そのために後半でスタミナが切れ、ペースが落ちてしまいます。
このような走り方は体に余計な負担をかけ、疲労や怪我、故障の原因に。
そのため自分にとっての最適なペースを見つけることが大切です。
また目標タイムを高くすると自然にペースは上がりますが、
無理なペースで走ると怪我や故障の原因になります。
苦しい、きついと感じるということは設定のペースに無理があるということです。
焦らずゆっくりと自分にあったペースで忍耐強く取り組みましょう。