5/1(Fri)ラン練
up: 内周1周
準備体操
プライオメトリックス
アジリティ
main: 400mインターバル
A: 400m * 8 [target. 92s]
B: 400m * 7 [target. 98s]
C: 400m * 7 [target. 104s]
D: 400m * 6 [target. 110s]
E: 400m * 6 [target. 116s]
F: jog
down
説明
プライオメトリックス
これは筋肉を伸張させたあと、すぐに収縮させ、
筋肉の爆発力（筋力とスピード）をアップさせることをめざすトレーニングです。
高いところから飛び下りて、着地後すぐにジャンプするデプスジャンプなどが
代表的な例です。詳しいやり方の説明は練習時にします。
また、負荷が大きくなるため腱などを痛めない配慮が必要となります。
アジリティ
これは俊敏性・機敏性・巧緻性(器用さ)などを向上させるトレーニングです。
静→動、動→静など動きの変化の速さを身に付けます。
これも詳しいやり方の説明は練習時にします。
本日のラン練ではインターバル走を行います。
次の日がロングライドなのでタイムと本数は軽めに設定してあります。
インターバル走は、速い走りと遅い走りを
繰り返す走り方で、身体に刺激を与えることで
心肺機能、筋力を高める効果があります。
注意することは、高負荷の速い走りを行いますが
短距離走のような走りはしないでください。
レースペースよりも少し速い程度で構いません。
途中でペースが下がるようであれば
最初のペースがあげすぎということになります。
また、set間はjogでつなぐようにして下さい。
この時、足を止めて休養することはしないで下さい。