6/19(Fri)ラン練
12km ビルドアップ
up: 内周2周
準備体操
main: 外周12kmビルドアップ(1周ごとにペースをあげる)
S: 8’20 - 8’10 - 8’00 - 7’50 - 7’40 - 7’30
A: 8’40 - 8’30 - 8’20 - 8’10 - 8’00 - 7’50
B: 9’10 - 9’00 - 8’50 - 8’40 - 8’30 - 8’20
C: 9’40 - 9’30 - 9’20 - 9’10 - 9’00 - 8’50
D: 10’10 - 10’00 - 9’50 - 9’40 - 9’30 - 9’20
E: 10’40 - 10’30 - 10’20 - 10’10 - 10’00 - 9’50
F: jog
流し４本
Down
本日の練習は外周を使ってビルドアップを行います。
ビルドアップとは走るスピードを
徐々に上げる練習で長距離をしっかり走りきる
体づくりのメニューとなっています。
最初はジョギングのような楽なスピードで走り
スピードをだんだん上げ最後の周は
レースペースより若干速いくらいの
ペースで走るようにしてください。
１周目が設定タイムよりも速くなってしまって
２周目をそのタイムより落とさないでください。
この練習メニューは後半かなり辛くなってくるので
フォームが崩れがちになります。
後半でも体の軸を乱れさせずに
スムーズに走るようにしましょう。
また、体への負荷が大きいメニューとなっています。
練習の前後には入念にストレッチを
行うようにしてください。