7/6(Mon)ラン練
up: 内周1周
準備体操
main: 60分jog
１年生: 5kmT.T.
七ヶ浜選手: rest or 各自jog
down
内周1周
体操&ストレッチ
説明
本日の練習は、60分jogを各自自分のフォームを意識して走ってみてください。
では、ランの正しいフォームについて説明します。
長文となりますので説明は以下のリンクから確認してください。
[ランのフォームについて]
七ヶ浜選手はレストか、各自やりたい時間分だけjogをして疲労抜きをし、
ストレッチなどを行ってください。
１年生は今週末に長井トライアスロンが控えているので、5km T.T.を行います。
T.T.とは、タイムトライアルの略です。
自分が今どのくらいのスピードで5km走れるか確かめてください。
T.T.だからといって最初から全力で走ったりせず、
最初から最後まで同じペースで走ってください。
前半からのハイペースは後半の失速につながり、
ランナーにとっては逆につらいレースになってしまいます。
ペース が速すぎたり、一定せずに上がったり下がったりすると、
体へのダメージは大きくなります。
一定のペースで走り続けるほうが、楽に速くゴールできます。
また通常ですと、ラン単体ではかったタイム+2~3分が、
トライアスロン(スイム、バイクをやった後)でのランのタイムになります。
雨天時
----------
集合場所 SRLU
----------
体幹（前→右→左→後ろ→右手左足上げ→左手右足上げ） * 3
set間トレーニング
1、腕立て 20回（ゆっくり）
スーパーマンの体勢で背筋 20回（ゆっくり）
腹筋左右にひねるそれぞれ10回ずつ（ゆっくり）
２，スタビで足を前にする 20回
仰向けで膝を立てて腰を上げる1分+30秒*2(片足ずつ上げる)
片足ずつバックキック1分*2
３，足を浮かせて縦30秒rest10秒
横30秒rest10秒
交互に上30秒rest10秒
漕ぐ動作30秒
スクワット20回
当日、随時説明していきます