7/17(Fri)ラン練
up:内周1周
体操
アジリティ(2set)
プライオメトリックス(5 * 3 set)
反応ダッシュ(3回連続で成功するまで)
うつくしまコース説明
main:うつくしまコースジョグ
sub:流し4本
Down
説明
本日はうつくしまコースのジョグを行います。
うつくしまトライアスロンのランコースを知らない１年生や、
今年うつくしまトライアスロンに出る選手などは
できるだけ出るようにしてください。
プライオメトリックス
これは筋肉を伸張させたあと、すぐに収縮させ、
筋肉の爆発力（筋力とスピード）をアップさせることをめざすトレーニングです。
高いところから飛び下りて、着地後すぐにジャンプするデプスジャンプなどが
代表的な例です。詳しいやり方の説明は練習時にします。
また、負荷が大きくなるため腱などを痛めない配慮が必要となります。
アジリティ
これは俊敏性・機敏性・巧緻性(器用さ)などを向上させるトレーニングです。
静→動、動→静など動きの変化の速さを身に付けます。
これも詳しいやり方の説明は練習時にします。
反応ダッシュ
機敏、軽快さのトレーニングです。
アジリティーと目的は同じですが、反応ダッシュのほうが
思考、判断速度が求められますので、集中して行ってください。
これは全員3回成功するまで続けます。