8/15(Sat)ラン練
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集合時間 15:50
開始時間 16:00
終了予定時間 18:00
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up: 内周1周
準備体操
main: 外周10kmペース走
S:2km 7'30
A:2km 8’00
B:2km 8’30
C:2km 9’00
D:2km 9’30
E:2km 10’00
流し: 4本
down
説明
mainでは内周を使って10kmペース走を行います。
ペース走は一定のペースを守って走る練習です。
設定したタイムより早く帰ってきてしまっても、
そこからタイムを落とすのではなく、そのタイムを維持して走ってください。
同様の理由で、ビルドアップに ならないように注意してください。
また、ペース走は体力に余裕がある前半をつい速いペースで走ってしまいがちです。
そのために後半でスタミナが切れ、ペースが落ちてしまいます。
このような走り方は体に余計な負担をかけ、疲労や怪我、故障の原因になります。
そのため自分にとっての最適なペースを見つけることが大切です。
また目標タイムを高くすると自然にペースは上がりますが、
無理なペースで走ると怪我や故障の原因になります。
苦しい、きついと感じるということは設定のペースに無理があるということです。
焦らずゆっくりと自分にあったペースで忍耐強く取り組みましょう。