9/3(Thu)ラン練
10kmビルドアップ
up: 内周1周
準備体操
main: 外周10kmビルドアップ(1周ごとにペースをあげる)
A: 8’30 - 8’20 - 8’10 - 8’00 - 7’50
B: 9’00 - 8’50 - 8’40 - 8’30 - 8’20
C: 9’30 - 9’20 - 9’10 - 9’00 - 8’50
D: 10’00 - 9’50 - 9’40 - 9’30 - 9’20
E: 10’30 - 10’20 - 10’10 - 10’00 - 9’50
F: jog
流し４本
Down
本日の練習は外周を使ってビルドアップを行います。
ビルドアップとは走るスピードを
徐々に上げる練習で長距離をしっかり走りきる
体づくりのメニューとなっています。
最初はジョギングのような楽なスピードで走り
スピードをだんだん上げ最後の周は
レースペースより若干速いくらいの
ペースで走るようにしてください。
１周目が設定タイムよりも速くなってしまっても
２周目をそのタイムより落とさないでください。
また、無理矢理ペースを上げないようにしてください。
そうしてしまうと、無駄なところに力が入った、ロスの多い走り
になってしまう可能性があります。
その他にも、フォームが崩れる原因にもなります。
自分が自然にペースを上げていけるようなタイム設定で、
ビルドアップをできるようにしてください。
もし、無理をしないとペースが上がらないという状態に
成った場合には無理にペースを上げないようにしてください。
体への負荷が大きいメニューとなっています。
練習の前後には入念にストレッチを
行うようにしてください。