9/10(Thu)ミニトライアスロン練習
ミニトライアスロン練習
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集合場所 サークル棟前
集合時間 13:00
終了予定時間 16:30
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説明
本日はミニトライアスロン大会のためのミニトライアスロン
練習を行います。マネージャーの配置、どのように進行していくかは
当日説明します。
雨天時: swim練
up: 100m * 4 (2’30)
scorring
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick: 50m * 4 (Aは5本)
ボード: (1’20, 1’30, 1’40)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
スカーリング泳ぎ: (1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
main: ピラミッド
S: 50m * 4 (‘50) + 100m * 4 (1’40) + 200m * 2 (3’10) + 400m (6’10)
+ 200m * 2 (3’05) + 100m * 4 (1’35) + 50m * 4 (‘45)
A: 50m * 4 (‘55) +100m * 3 (1’50) + 200m * 2 (3’30) + 400m (7’00)
+ 200m * 2 (3’25) + 100m * 3 (1’45) + 50m * 4 (‘50)
B: 50m * 3 (1’00) + 100m * 3 (2’00) + 200m * 2 (3’50) + 400m (7’40)
+ 150m * 2 (2’50) + 100m * 3 (1’55) + 50m * 3 (‘55)
C: 50m * 3 (1’05) + 100m * 3 (2’10) + 150m * 2 (3’10) + 300m (6’10)
+ 150m * 2 (3’05) + 100m * 3 (2’05) + 50m * 3 (1’00)
D: 50m * 3 (1’10) + 100m * 3 (2’20) + 150m * 2 (3’25) + 200m (4’30)
+ 150m * 2 (3’20) + 50m * 4 (1’20) + 50m * 3 (1’05)
E: 50m * 3 (1’15) + 100m * 2 (2’30) + 150m * 2 (3’40) + 200m (5’00)
+ 150m * 2 (3’35) + 50m * 4 (1’30) + 50m * 3 (1’10)
main(阿武トラ選手) : 20分間泳
down
本日の練習は、mainでピラミッドを行います。
ピラミッドは短距離から始め、距離を段々伸ばし
ピークを過ぎてから除々に距離を縮め
距離がピラミッドのような形になっている練習です。
後半にタイムが少し短くなるため少し辛いかと思いますが
ターゲットタイムをしっかり意識して
泳ぐようにしてください。
また、阿武隈川トライアスロンの選手は20分間泳
を行いますので、あまり早いペースで泳がず
しっかりと疲労抜きをしてください。