9/11(Fri)ラン練
up: 内周2周
準備体操
main: 400mインターバル
A: 400m * 6 [target. 86s]
B: 400m * 5 [target. 92s]
C: 400m * 5 [target. 98s]
D: 400m * 4[target. 104s]
E: 400m * 4[target. 110s]
F: jog
あぶトラ組:jog or interval’
sub:30分 jog
down
説明
本日のラン練ではインターバル走を行います。
インターバル走は、速い走りと遅い走りを
繰り返す走り方で、身体に刺激を与えることで
心肺機能、筋力を高める効果があります。
注意することは、高負荷の速い走りを行いますが
短距離走のような走りはしないでください。
レースペースよりも少し速い程度で構いません。
途中でペースが下がるようであれば
最初のペースがあげすぎということになります。
また、set間はjogでつなぐようにして下さい。
この時、足を止めて休養することはしないで下さい。
あぶトラ選手はintervalをやるかjogをやるか選択して
練習してください。