10/9(Fri)ラン練
up: 内周2周
準備体操
main: 内周1000mインターバル
[]内はターゲットタイム
A: 1000m * 4 [3’45]
B: 1000m * 4 [4’00]
C: 1000m * 4 [4’15]
D: 1000m * 3 [4’30]
E: 1000m * 3 [4’45]
F: jog
jog 20分（内周)
down
説明
本日のラン練ではインターバル走を行います。
インターバル走は、速い走りと遅い走りを
繰り返す走り方で、身体に刺激を与えることで
心肺機能、筋力を高める効果があります。
注意することは、高負荷の速い走りを行いますが
短距離走のような走りはしないでください。
レースペースよりも少し速い程度で構いません。
途中でペースが下がるようであれば
最初のペースがあげすぎということになります。
また、set間はjogでつなぐようにして下さい。
この時、足を止めて休養することはしないで下さい
一番下のタイムでまわすことができない選手や、
大田原マラソンに向けて初めて、または久しぶりに走るマネさんも
jog、またはwalkingを行ってください。