10/19(Mon)ラン練
up: 内周1周
準備体操
main: 内周12.5km(10周)ペース走
A:内周１周 5’00 (50’00)
B:内周１周 5’15 (52’30)
C:内周１周 5’30 (55’00)
D:内周１周 5’45 (57’30)
E:内周１周 6’00 (60’00)
F:jog
内周1周
説明
mainでは内周を使って12.5kmペース走を行います。
普段の距離よりもすこし長いため、最後まで普段のペース
で走る自信がないひとは、いつものペースより
ほんの少しだけスピードを落とす意識で走りましょう。
ペース走は一定のペースを守って走る練習です。
設定したタイムより早く帰ってきてしまっても、
そこからタイムを落とすのではなく、そのタイムを維持して走ってください。
同様の理由で、ビルドアップに ならないように注意してください。
また、ペース走は体力に余裕がある前半をつい速いペースで走ってしまいがちです。
そのために後半でスタミナが切れ、ペースが落ちてしまいます。
このような走り方は体に余計な負担をかけ、疲労や怪我、故障の原因になります。
そのため自分にとっての最適なペースを見つけることが大切です。
また目標タイムを高くすると自然にペースは上がりますが、
無理なペースで走ると怪我や故障の原因になります。
苦しい、きついと感じるということは設定のペースに無理があるということです。
焦らずゆっくりと自分にあったペースで忍耐強く取り組みましょう。