11/16(Mon)ラン練
up: 内周1周
準備体操
main: 内周10km(8周)ビルドアップ
S: 5’10-5’05-5’00-4’55 (40’20)
A: 5’25-5’20-5’15-5’10 (42’20)
B: 5’40-5’35-5’30-5’25 (44’20)
C: 5’55-5’50-5’45-5’40 (46’20)
D: 6’10-6’05-6’00-5’55 (48’20)
E: 6’25-6’20-6’15-6’10 (50’20)
F:jog
内周1周
説明
上記のタイムでまわすことができない選手や、
大田原マラソンに向けて初めて、または久しぶりに走るマネさんは
ジョグを行い、できるだけ長い時間走ることを意識してください。
本日の練習は外周を使ってビルドアップを行います。
ビルドアップとは走るスピードを
徐々に上げる練習で長距離をしっかり走りきる
体づくりのメニューとなっています。
最初はジョギングのような楽なスピードで走り
スピードをだんだん上げ最後の周は
レースペースより若干速いくらいの
ペースで走るようにしてください。
１周目が設定タイムよりも速くなってしまっても
２周目をそのタイムより落とさないでください。
また、無理矢理ペースを上げないようにしてください。
そうしてしまうと、無駄なところに力が入った、ロスの多い走り
になってしまう可能性があります。
その他にも、フォームが崩れる原因にもなります。
自分が自然にペースを上げていけるようなタイム設定で、
ビルドアップをできるようにしてください。
もし、無理をしないとペースが上がらないという状態に
成った場合には無理にペースを上げないようにしてください。
体への負荷が大きいメニューとなっています。
練習の前後には入念にストレッチを
行うようにしてください。