up: 内周2周 準備体操 main: 内周1000mインターバル []内はターゲットタイム A: 1000m * 5 [3’45] B: 1000m * 5 [4’00] C: 1000m * 4 [4’15] D: 1000m * 4 [4’30] E: 1000m * 4 [4’45] F: jog jog 30分（内周) down 説明 本日のラン練では内周のインターバル走を行います。 インターバル走は、速い走りと遅い走りを 繰り返す走り方で、 身体に刺激を与えることで 心肺機能、筋力を高める効果があります。 注意することは、高負荷の速い走りを行いますが 短距離走のような走りはしないでください。 レースペースよりも少し速い程度で構いません。 途中でペースが下がるようであれば 最初のペースがあげすぎということになります。 また、set間はjogでつなぐようにして下さい。 この時、足を止めて休養することはしないで下さい。 一番下のタイムでまわすことができない選手はjogを行ってください。