1/13(Tue) Swim
up: 100m * 4 (2’30)
scurring
立ち泳ぎ: (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3
floating
kick: 50m * 4 * 2
グライド: (1’20, 1’30, 1’40)
バック: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
キャッチアップフィスト: (1’10,1’20,1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
1. ストレートアーム
2. ショルダータッチ
3. キャッチアップ
4. D-free
5. 2ビート
6. choice
main: インターバル
S: 100m * 4 * 2 (1’40)
A: 100m * 4 * 2 (1’50)
B: 100m * 4 * 2 (2’00)
C: 100m * 3 * 2 (2’10)
D: 100m * 3 * 2 (2’20)
sub: Freeリレー
1人50m
負けチーム: 2年生以上 50mバタフライ * 1, 1年生 50m free All-out
説明：
mainはインターバルを行います。
今年初めてのインターバルですので、タイムをそろえるのをがんばってください。
restは10から15秒とれるようにしてください。