1/22(Thu) Swim
up: 100m * 4 (2’30) 10min
scurring
立ち泳ぎ: (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3 10min
floating
kick: 50m * 4 * 2 14min
グライド: (1’20, 1’30, 1’40)
気をつけ: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2 12min
SAS: (1’40)
スカーリング: (1’10,1’20,1’30)
drill: 25m * 6 (‘50) 5min
1. ストレートアーム
2. ショルダータッチ
3. キャッチアップ
4. D-free
5. 2ビート
6. choice
main: 200mインターバル
S: 200m * 3 * 2 (3'05)
A: 200m * 3 * 2 (3'30)
B: 200m * 3 * 2 (3'50)
C: 150m * 3 * 2 (3'10)
D: 150m * 3 * 2 (3'25)
down
説明:
今日はいつもより長い距離のインターバルを行います。
距離が伸びても、タイムが落ちないようにしてください。
restは10-15秒とるようにしてください。