2/19(Thu) Swim
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集合時間 09:50
開始時間 10:00
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up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3
floating
kick: 50m * 4 * 2
グライド : (1’20, 1’30, 1’40)
バック : (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
キャッチアップフィスト : (1’10,1’20,1’30)
drill: 25m * 4 * 3 (‘’50)
1, ストレートアーム
2, ショルダータッチ
3, キャッチアップ
main: 100m インターバル set間rest(1’00)
S: 100m * 4 * 2 (1'40)
A: 100m * 4 * 2 (1'50)
B: 100m * 4 * 2 (2'00)
C: 100m * 3 * 2 (2'10)
D: 100m * 3 * 2 (2'20)
sub: forming
S: 50m * 4 (1'00)
A: 50m * 4 (1'10)
B: 50m * 4 (1'20)
C: 50m * 3 (1'30)
D: 50m * 3 (1'30)
down
本日の練習はインターバルを行います。
restは10-15秒取れるようにしてください。
本数は多くないので、タイムをそろえることを意識してください。