2/24(Tue) Swim
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集合時間 13:50
開始時間 14:00
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up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3
floating
kick: 50m * 4 * 2
ボード: (1’20, 1’30, 1’40)
サイド: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 3
SAS: (1’40)
ストレートアーム: (1’10,1’20,1’30)
ショルダータッチ: (1’10,1’20,1’30)
キャッチアップ: (1’10,1’20,1’30)
main: 100m Easy-Hard (set間rest1’00)
S: 100m * 4 * 3 (1’40)
A: 100m * 4 * 3 (1’50)
B: 100m * 4 * 3 (2’00)
C: 100m * 4 * 2 (2’10)
D: 100m * 4 * 2 (2’20)
1set目: EEEH -- EHEH -- HEHH -- EHHH
2set目: EHEH -- EHHE -- HEHH -- EHHH
3set目: EHEH -- EHHE -- HHEH -- HHHH
sub: ビート板の押し合い(西内さんセミナーでやったやつ)
Down
説明:
本日は100mのeasy-hardを行います。
hard1つにつき3,4秒タイムをあげられるようにしてください。
subはキック力を強化するためにビート板を使った押し合いをします。
15秒間全力でキックしてください。