3/3(Tue) Swim
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集合時間 09:50
練習開始 10:00
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up: 100m * 4 (2’30)
scurring
立ち泳ぎ: (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3
floating
kick: 50m * 4 * 2
ボード: (1’20, 1’30, 1’40)
グライド: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
キャッチアップフィスト: (1’10, 1’20, 1’30)
Drill:25m*6 (‘50)
1.Straight Arm
2.Shoulder Touch
3.Catch Up
4. D-free
5. 2-beat
6. choice
main: 100m interval white - red
S: 100m * 7 (1’40) + 100m * 6 (1’35)
A: 100m * 6 (1’50) + 100m * 6 (1’45)
B: 100m * 6 (2’00) + 100m * 5 (1’55)
C: 100m * 5 (2’10) + 100m * 5 (2’05)
D: 100m * 5 (2’20) + 50m * 6 (1’05)
sub: forming
S: 50m * 4 (1'00)
A: 50m * 4 (1'10)
B: 50m * 4 (1'20)
C: 50m * 3 (1'30)
D: 50m * 3 (1'40)
down
説明
本日の練習はインターバルを行います。
タイムの目安は、1set目がwhite, 2set目がredです。
どちらも10-15秒程レストが確保できるタイムを
ターゲットタイムとしてください。