3/5(Thu) Swim
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集合時間 13:50
練習開始 14:00
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up: 100m * 4 (2’30)
scouring
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3
floating
kick: 50m * 4 * 2
バック: (1’30, 1’40, 1’50)
サイド: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
ドルフィンフリー: (〜11回,12〜14回,15回〜17回)(1’30)
Drill:25m*6 (‘50)
1.Straight Arm
2.Shoulder Touch
3.Catch Up
4. D-free
5. 2-beat
6. choice
main: 200m Build-up
S: 200m * 6 (3’15)
A: 200m * 6 (3’35)
B: 200m * 5 (4’00)
C: 150m * 5 (3’15)
D: 150m * 5 (3’40)
sub:ミックスリレー
down
説明
本日のmainは200mのビルドアップを行います。
200mを泳ぐ間に、50mを帰ってくるタイムを
早く帰ってくるように泳いで下さい。
0-50m, 50-100m, 100m-150m, 150-200mのタイムが
徐々に早くなるように泳いで下さい。
そのため測定者は50m毎にタイムを記録してください。
また、subのミックスリレーはプルブイ、パドル、フィン
などを順々に使ったリレーを行いたいと思います。
また、新しく入ってくるプルのドルフィンフリーの
注意点としては以下になります。
・タイムよりもできるだけ少ない回数で泳ぐことを意識
・一回一回しっかりと伸びる
・キャッチアップの動作もしっかりと意識する