3/7(Sat) Swim
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集合時間 13:50
練習開始 14:00
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up: 100m * 4 (2’30)
scurring
立ち泳ぎ: (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3
floating
kick: 50m * 4 * 2
ボード: (1’20, 1’30, 1’40)
気をつけ: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 3
SAS: (1’40)
ストレートアーム: (1’10, 1’20, 1’30)
ショルダータッチ: (1’10, 1’20, 1’30)
Drill:25m*6 (‘50)
1.Straight Arm
2.Shoulder Touch
3.Catch Up
4. D-free
5. 2-beat
6. choice
main: 100mハイポ set間rest ‘30
3-5-7-7, 3-5-5-7, 3-5-5-5, 3-3-5-5
S: 100m * 4 * 3 (1’40)
A: 100m * 4 * 3 (1’50)
B: 100m * 4 * 3 (2’00)
C: 100m * 5 * 2 (2’10)
D: 100m * 4 * 2 (2’20)
down
説明
本日の練習では、mainでハイポを行います。
ハイポとは、100m泳ぐ際に呼吸制限を負荷する練習です。
呼吸が苦しい状態とは、肺の二酸化炭素濃度が濃くなり
脳が苦しいという指示を出します。
しかし日ごろからそのような活動を続けていると
肺に二酸化炭素が溜まっていても苦しく感じずらくなります。
より長く息を止めて、まだ肺に残ってる酸素を使えるので
1回の呼吸で使える酸素の利用効率が上がります。
25mずつでの呼吸制限を記載したので
各自好きなものを選んで、自主的に呼吸制限を行って下さい