3/24(Tue) Swim
----------
集合時間 13:45
開始時間 14:00
----------
up:各自20分間
T.T(1500m or 750m or 500m)
もしくは
up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3
floating
kick: 50m * 4
ボード:(1’20, 1’30, 1’40)
サイド:(1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
スカーリング泳ぎ:(1’10,1’20,1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
1.Straight Arm
2.Shoulder Touch
3.Catch Up
4. D-free
5. 2-beat
6. choice
main: interval (white)
S: 200m * 3 (3’05) + 100m * 6 (1’40)
A: 200m * 3 (3’30) + 100m * 6 (1’50)
B: 200m * 3 (3’50) + 100m * 6 (2’00)
C: 150m * 3 (3’10) + 100m * 6 (2’10)
D: 150m * 3 (3’25) + 100m * 6 (2’20)
Down
説明:
本日の練習はインターバルを行います。
タイムの目安はwhiteなので、10-15秒程レストが確保できるタイムを
ターゲットタイムとしてください。