3/31(Tue) Swim
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集合時間 13:45
練習開始 14:00
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up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3
floating
kick: 50m * 4
ボード: (1’20, 1’30, 1’40)
バック: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
キャッチアップフィスト:(1’10,1’20,1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
1.Straight Arm
2.Shoulder Touch
3.Catch Up
4. D-free
5. 2-beat
6. choice
main: 100m interval white - red
S: 100m * 7 (1’40) + 100m * 6 (1’35)
A: 100m * 6 (1’50) + 100m * 6 (1’45)
B: 100m * 6 (2’00) + 100m * 5 (1’55)
C: 100m * 5 (2’10) + 100m * 5 (2’05)
D: 100m * 5 (2’20) + 50m * 6 (1’05)
sub:ビート板の押し合い
Down
説明
本日の練習はインターバルを行います。
タイムの目安は、1set目がwhite, 2set目がredです。
どちらも10-15秒程レストが確保できるタイムを
ターゲットタイムとしてください。