4/2(Thu) Swim
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集合時間 13:45
練習開始 14:00
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up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3
floating
kick: 50m * 4
グライド: (1’20, 1’30, 1’40)
サイド: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
ドルフィンフリー: (~12,13~17,18~) 1’30
drill: 25m * 6 (‘50)
1.Straight Arm
2.Shoulder Touch
3.Catch Up
4. D-free
5. 2-beat
6. choice
Main: decsending (rest: ‘60)
S: 200m * 3 * 3 (3’10)
A: 200m * 3 * 3 (3’30)
B: 200m * 3 * 2 (3’50) + 150 * 3 * 1 (3'00)
C: 150m * 3 * 1 (3’10) + 100 * 3 * 2 (2’10)
D: 100m * 3 * 3 (2’30)
sub: forming
S: 50m * 4 (1'00)
A: 50m * 4 (1'10)
B: 50m * 4 (1'20)
C: 50m * 3 (1'30)
D: 50m * 3 (1'40)
Down
本日の練習はdescendingを行います。
descendingは1本ごとにタイムをあげていく練習です。
1,2,3本目の順でタイムを早く帰ってくるようにしてください。