4/14(Tue) Swim
up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick: 50m * 4 * 2 (Aは5本)
ボード: (1’20, 1’30, 1’40)
グライド: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
ドルフィンフリー:(~12,13~17,18~) [1’30]
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
main: 200mインターバル
S: 200m * 6 (3’05)
A: 200m * 6 (3’30)
B: 200m * 6 (3’50)
C: 150m * 6 (3’05)
D: 150m * 6 (3’30)
sub:上がり飛び込み100m * 2
Down
説明
本日の練習は200mのインターバルを行います。
インターバルは、[全力で動き続けるよりも、運動を停止した直後の方が
心拍数が跳ね上がる]ということを利用して全力運動に休憩をはさむことで、
何度も心拍数を上げて心肺を鍛えるトレーニングです。
restが10-15秒程になる計算でターゲットタイムを設定してください。
また、今回は２００mのインターバルなので、腕への疲労がたまりやすく、
フォームが崩れやすくなりますが、その状態で
フォームが崩れないように泳いでください。
200mのうちの50m-100m-150m-200mと200mの1本目-2本目-3本目と、
しっかりと同じペースで泳げるようにしましょう。
同じペースで泳げるようになると、
これくらい頑張ればこのタイムという感覚が身についてきて、
大会の時に設定タイムで泳げるようになると思います。
一定のペースで泳げるようにして、大会でのレースペースの感覚を覚えてください。
subは上がり飛び込みを行います。
上がり飛び込みは、100mを泳ぐうち、 50m地点でプールサイドに上がり
壁をタッチしてから飛び込みで入水し泳いで下さい。
また、25mに一回はヘッドアップを行ってください。