4/16(Thu) Swim
up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick: 50m * 4 (Aは5本)
グライド: (1’20, 1’30, 1’40)
バック: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2 (スカーリング泳ぎ、Aは5本)
SAS: (1’40)
スカーリング泳ぎ:(1’10,1’20,1’30)
Main:pyramid
S: 100m * 4 (1’40) + 200m * 2 (3’05) + 400m (6’10)
+ 200m * 2 (3’00) + 100m * 4 (1’35)
A: 100m * 3 (1’50) + 200m * 2 (3’30) + 400m (7’00)
+ 200m * 2 (3’25) + 100m * 3 (1’45)
B: 100m * 3 (2’00) + 200m * 2 (3’50) + 400m (7’40)
+ 150m * 2 (2’50) + 100m * 3 (1’55)
C: 100m * 3 (2’10) + 150m * 2 (3’10) + 300m (6’10)
+ 150m * 2 (3’05) + 100m * 3 (2’05)
D: 100m * 3 (2’20) + 150m * 2 (3’25) + 200m (4’30)
+ 150m * 2 (3’20) + 50m * 4 (1’20)
sub:リレー
Down
説明
本日の練習は、mainでピラミッドを行います。
ピラミッドは短距離から始め、距離を段々伸ばし
ピークを過ぎてから除々に距離を縮め
距離がピラミッドのような形になっている練習です。
今回は前半でwhiteのペースで泳ぎ
後半にredペースになるようにしました。
redで150mを泳ぐのはあまりない機会だと思うので
後半少し辛いかと思いますが
ターゲットタイムをしっかり意識して
泳ぐようにしてください。