4/23(Thu) Swim
max-easy
up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick: 50m * 4 * 2 (Aは5本)(Bは2セット目だけ5本)
グライド: (1’30, 1’40, 1’50)
バック: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
ショルダータッチ：(1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
main: 100m max-easy
S: 100m * 8 (3’30)
A: 100m * 8 (3’50)
B: 100m * 7 (4’10)
C: 100m * 7 (4’30)
D: 100m * 6 (4’50)
Down
説明
本日の練習はmainでmax-easyを行います。
max-easyは最大心拍数の9割程のスピードで泳ぎ
長めのrestを確保した耐乳酸練習です。
1本目からラストまでタイムが遅くならないように
注意してください。
今回はサブはないので、mainで余力を残さないように
取り組んでください。