5/12(Tue) Swim
up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick: 50m * 4 (Aは5本)
グライド: (1’20, 1’30, 1’40)
バック: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
片手プル：(1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
main: 100m EasyHard set間 rest1’00
1set目-6t: EEEH -- EHEH -- (EHHE -- HEHE) -- HEHH -- EHHH
2set目-6t: EHEH -- EHHE -- (HEHE -- HEEH) -- HEHH -- EHHH
3set目-6t: EHEH -- EHHE -- (HEHE -- EHHH) -- HHEH -- HHHH
4tの場合は、括弧閉じの部分をなくして泳ぐ
S: 100m * 6 * 3 (1’40)
A: 100m * 6 * 3 (1’50)
B: 100m * 6 * 2 + 100m * 4 (2’00)
C: 100m * 6 + 100m * 4 * 2 (2’10)
D: 100m * 4 * 3 (2’20)
sub:ビート板キックの押し合い
down
1年生メニュー
up: 50m * 4 (2'30)
kick:壁キック
ビート板キック 25m * 6
floating (‘30 + ‘20 rest) * 4
けのび * 2
いるかとび 25m * 2
pull:基礎 25m * 4
キャッチアップ 25m * 4
ショルダータッチ 25m * 4
フィンガーネール 25m * 4
main: 50m * 8
Down
説明
本日は100mのeasy-hardを行います。
hard1つにつき3,4秒タイムをあげられるようにしてください。
また、新しく片手プルというメニューが入ってきます。
呼吸の際に水をかいていない方の手が、下に下がらない
ように気をつけてください。
また、自分の水のかき方のフォームをチェックするいい機会
なので、手の動きを意識しながらも練習してください。
１年生メニューについては、練習時に説明していきます。