5/21(Thu) Swim
up: 100m * 4 (2'30)
kick: 50m * 4 * 2
グライド: (1’20, 1’30, 1’40)
バック: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 6
(1’10, 1’20, 1’30)
1,4 -- キャッチアップフィスト
2,5 -- ストレートアーム
3,6 -- ショルダータッチ
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
main: 磐梯山
S: 100m * 5 (1’40) + 300m * 1 (4’45) +
200m * 1 (3’10) + 400m * 1 (6’30) + 200m * 2 (3’05) +
100 * 3 (1’35)
A: 100m * 4 (1’50) + 300m * 1 (5’15) +
200m * 1 (3’30) + 400m * 1 (7’10) + 200m * 2 (3’25) +
100m * 3 (1’45)
B: 100m * 4 (2’00) + 300m * 1 (5’45) +
200m * 1 (3’50) + 400m * 1 (7’50) + 200m * 2 (3’45) +
100m * 3 (1’55)
C: 100m * 3 (2’10) + 250m * 1 (5’15) +
200m * 1 (4’10) + 300m * 1 (6’20) + 150m * 2 (3’10) +
100m * 3 (2’05)
D: 50m * 4 (1’20) + 150m * 1 (3’30) +
100m * 3 (2’30) + 200m * 1 (4’30) + 100m * 3 (2’20) +
50m * 5 (1’10)
down
1年生メニュー
up: 100m * 3 (3'30)
kick:ビート板キック 50m * 3 (1’40 or 1’50)
サイド 25m * 6 (1’10)
floating (‘30 + ‘20 rest)* 2 * 4
pull: (1’40 or 1’50)
基礎 50 m * 3
キャッチアップ 50m * 2
ショルダータッチ 50m * 2
フィンガーネール 50m * 2
main:ミニピラミッド
50*3 1'30
100*2 3'20
150*1 5'20
100*2 3'20
50*3 1'30
Down
本日の練習は磐梯山を行います。
磐梯山は、ピラミッド、あり地獄と似た形式の練習で
磐梯山の形のように、頂上が2箇所ある長距離泳の練習です。
下りでサークルタイムが少し短くなっています。
１年生メニューは随時説明していきます。