5/26(Tue) Swim
up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick: 50m * 4 * 2(Aは5本)
ボード: (1’20, 1’30, 1’40)
気をつけ: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
ドルフィンフリー：(~12,13~17,18~)[1’30]
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
main: インターバル (set間rest 1’00)
S: 200m * 4 (3'10) + 100m * 4 * 2 (1'35)
A: 200m * 4 (3'30) + 100m * 3 * 2 (1'45)
B: 200m * 4 (3'50) + 100m * 3 + 100 * 2 (1'55)
C: 150m * 4 (3'10) + 100m * 3 * 2 (2'05)
D: 150m * 3 (3'25) + 100m * 3 * 2 (2'15)
sub:decsending 100 * 3 420
S:(1’40) 1.60%
A:(1’50) 2.70%
B:(2’00) 3.80%
C:(2’10)
D:(2’20)
Down
1年生メニュー
up: 100m * 3 (3'30)
kick:ビート板キック 50m * 3 (1’50 or 1’40 )
気をつけ 25m * 6 (1’00)
floating (‘30 + ‘20 rest)* 2 * 4
pull: (1’40 or 1’50)
基礎 50 m * 3
キャッチアップ 50m * 2
ショルダータッチ 50m * 2
フィンガーネール 50m * 2
main: interval
A: 100m * 4 * 2 (3’00) 1分rest
B: 100m * 3 * 2 (3’30) 1分rest
Down
本日の練習は200m+100mのインターバルを行います。
インターバルは、[動き続けるよりも、運動を停止した直後の方が
心拍数が跳ね上がる]ということを利用して運動に休憩をはさむことで、
何度も心拍数を上げて心肺を鍛えるトレーニングです。
restが10-15秒程になる計算でターゲットタイムを設定してください。
１年生メニューは随時説明していきます。