6/2(Tue) Swim
up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick: 50m * 4 * 2(Aは5本)
バック: (1’30, 1’40, 1’50)
サイド: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
スカーリング泳ぎ：(1’10,1’20,1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
[2900]
main: あり地獄
S: 400m (6’00) + 200m (3’10) + 100m (1’40) + 50m * 8 (‘50)
+ 100m (1’35) + 200m (3’05) + 400m (5’55)
A: 300m (5’10) + 200m (3’30) + 100m (1’50) + 50m * 6 (‘55)
+ 100m (1’45) + 200m (3’25) + 400m (6’35)
B: 300m (5’40) + 200m (3’50) + 100m (2’00) + 50m * 5 (1‘00)
+ 100m (1’55) + 200m (3’45) + 300m (5’35)
C: 200m (4’10) + 150m (3’00) + 100m (2’10) + 50m * 5 (1’05)
+ 100m (2’05) + 200m (4’05) + 300m (6’00)
D: 200m (4’30) + 100m * 2 (2’20) + 50m * 8 (1’10)
+ 100m * 2 (2’15) + 200m (4’25)
sub: loosen(8’00)
S:500m
A:450m
B:400m
C:350m
D:300m
Down
1年生メニュー
up: 100m * 3 (3'30)
kick:ビート板キック 50m * 3 (1’50 or 1’40 )
グライド 50m * 3 (1’50 or 1’40)
floating (‘30 + ‘20 rest)* 2 * 4
pull: (1’40 or 1’50)
基礎 50 m * 3
キャッチアップ 50m * 2
ショルダータッチ 50m * 2
フィンガーネール 50m * 2
[2710]
main: あり地獄
A:200m (4’30) + 100m * 2 (2’30) + 50m * 8 (1’20)
+ 100m * 2 (2’20) + 200m (4’25) 1210+535
B:150m (3’40) + 100m * 2 (2’50) + 50m * 6 (1’30)
+ 100m * 2 (2’40) + 200m (4’50) 1700
sub: loosen(10’00)
Down
本日の練習はmainであり地獄を行います。
あり地獄はピラミッドとは逆の形で
長距離、短距離、長距離の順で泳ぎます。
その後の上りでは若干サークルを短くしてあります。
subはloosenを泳ぎます。
ペースを上げずにゆっくり長く泳いでください。
１年生メニューは随時説明していきます。