6/16(Tue) Swim
up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick: 50m * 4 (Aは5本)
グライド: (1’20, 1’30, 1’40)
バック: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
片手プル：(1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
main: 200m or100m easy-hard set間 rest1’00
1set目-6t: EEEH -- EHEH -- HEHH
2set目-6t: EHEH -- EHHE -- EHHH
3set目-6t: HEEH -- HHEH -- HHHH
1set目-6t: EEEH -- EHEH -- (EHHE -- HEHE) -- HEHH -- EHHH
2set目-6t: EHEH -- EHHE -- (HEHE -- HEEH) -- HEHH -- EHHH
3set目-6t: EHEH -- EHHE -- (HEHE -- EHHH) -- HHEH -- HHHH
4tの場合は、括弧閉じの部分をなくして泳ぐ
S: 200m * 3 * 3 (3’05)
A: 200m * 3 * 2 (3’30) + 150m * 3 * 1(2’40)
B: 100m * 6 + 100m * 4 * 2 (2’00)
C: 100m * 6 + 100m * 4 * 2 (2’10)
D: 100m * 4 * 3 (2’20)
sub:バトルスイム2周→上がって1周ラン(残り時間によって周数などに変更あり)
down
1年生メニュー
up: 100m * 3 (3'00)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick:ビート板キック 50m * 3 (1’50 or 1’40 )
サイド 50m * 3 (1’50 or 1’40)
pull: (1’40 or 1’50)
キャッチアップ 50m * 4
ショルダータッチ 50m * 4
フィンガーネール 50m * 4
main: 100m easy-hard (rest 1’00)
A: 100m * 4 * 3 (2'30)
B: 100m * 4 * 2 + 100 * 3 (2'50)
sub:バトルスイム2周→上がって1周ラン(残り時間によって周数などに変更あり)
Down
説明
本日は100mのeasy-hardを行います。
easy-hardは持久力強化やeasyの時にhardで
溜まる乳酸を除去する耐乳酸トレーニングです。
また、レース本番でペースを急に上げても心拍数が急に上がらない
体作りをするための練習でもあります。
hard1つにつき3,4秒タイムをあげられるようにしてください。
片手プルは呼吸の際に水をかいていない方の手が、下に下がらない
ように気をつけてください。
また、自分の水のかき方のフォームをチェックするいい機会
なので、手の動きを意識しながらも練習してください。
１年生メニューについては、練習時に説明していきます。