6/18(Thu) Swim
up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick: 50m * 4 (Aは5本)
ビート板キック: (1’20, 1’30, 1’40)
気をつけ: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
ドルフィンフリー:(~12,13~17,18~) [1’30]
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
Main:pyramid
S: 100m * 4 (1’40) + 200m * 2 (3’05) + 400m (6’10)
+ 200m * 2 (3’00) + 100m * 4 (1’35)
A: 100m * 3 (1’50) + 200m * 2 (3’30) + 400m (7’00)
+ 200m * 2 (3’25) + 100m * 3 (1’45)
B: 100m * 3 (2’00) + 200m * 2 (3’50) + 400m (7’40)
+ 150m * 2 (2’50) + 100m * 3 (1’55)
C: 100m * 3 (2’10) + 150m * 2 (3’10) + 300m (6’10)
+ 150m * 2 (3’05) + 100m * 3 (2’05)
D: 100m * 3 (2’20) + 150m * 2 (3’25) + 200m (4’30)
+ 150m * 2 (3’20) + 50m * 4 (1’20)
sub:kick & dash
S:100 * 5(2’10)
A:100 * 5(2’20)
B:100 * 4(2’30)
C:100 * 4(2’40)
D:100 * 3(2’50)
down
1年生メニュー
up: 100m * 3 (3'00)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick:ビート板キック 50m * 3 (1’50 or 1’40 )
気をつけ 50m * 3 (1’50 or 1’40)
pull: (1’40 or 1’50)
キャッチアップ 50m * 4
ショルダータッチ 50m * 4
フィンガーネール 50m * 4
main:ピラミッド
A: 100m * 3 (2’30) + 150m * 2 (3’35) + 200m (4’40)
+ 150m * 2 (3’30) + 50m * 3 (1’25)
B: 100m * 2 (2’40) + 150m * 2 (3’50) + 200m (5’00)
+ 150m * 2 (3’45) + 50m * 3 (1’35)
sub:kick & dash
A:100m * 3(3’00)
B:100m * 3(3’10)
Down
説明
本日の練習は、mainでピラミッドを行います。
ピラミッドは短距離から始め、距離を段々伸ばし
ピークを過ぎてから除々に距離を縮め
距離がピラミッドのような形になっている練習です。
今回は前半でwhiteのペースで泳ぎ
後半にredペースになるようにしました。
redで150mを泳ぐのはあまりない機会だと思うので
後半少し辛いかと思いますが
ターゲットタイムをしっかり意識して
泳ぐようにしてください。
subはkick & dashをやります。
mainで長距離を泳いだ後にどこまで上げていけるかの練習です。
前半の50mはグライドキックで、
後半の50mは80%〜90%のクロールで泳いでください。
前半も後半もキックをたくさんうって心拍数を上げていってください。
１年生メニューについては、練習時に説明していきます。