6/23(Tue) Swim
up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick: 50m * 4 * 2
ビート板キック: (1’20, 1’30, 1’40)
グライド: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
キャッチアップフィスト: (1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
main: 200m Build-up
S: 200m * 4 * 2 (3’05)
A: 200m * 4 * 2 (3’30)
B: 200m * 4 + 200m * 3(3’50)
C: 150m * 4 * 2 (3’15)
D: 150m * 4 + 150m * 3(3’45)
sub: チラ見 400m
25mに最低一回前を見る
down
1年生メニュー
up: 100m * 3 (3'00)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick:グライド 50m * 3 (1’50 or 1’40 )
バック 50m * 3 (1’50 or 1’40)
pull: (1’40 or 1’50)
キャッチアップ 50m * 4
ストレートアーム 50m * 2
ショルダータッチ 50m * 2
main:ビルドアップ
A:は上級生メニューのD
B: 100m * 7 (2’40)
sub: 2ビート or 4ビート練習
Down
説明
本日のmainは200mのビルドアップを行います。
200mを泳ぐ間に、50mを帰ってくるタイムを早く帰ってくるように泳いで下さい。
0-50m, 50-100m, 100m-150m, 150-200mのタイムが
徐々に早くなるように泳いで下さい。
そのため測定者は50m毎にタイムを記録してください。
subではチラ見 400mを行います。
25mに一度は前を見るようにしてください。
また、チラ見をしながらでも普段のペースを落とさないように
泳いでください。