6/25(Thu) Swim
up: 100m * 4 (2’30)
kick: 50m * 6
ボード: (1’20, 1’30, 1’40)
pull: 50m * 6
(1’10, 1’20, 1’30)
1,4 -- ショルダータッチ
2,5 -- スカーリング泳ぎ
3,6 -- キャッチアップフィスト
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
main: ラクテート
100m * 5 (10’00)
down
1年生メニュー
up: 100m * 3 (3'00)
kick:ビート板キック 50m * 6 (1’50 or 1’40 )
pull: キャッチアップフィスト 50m * 6(1’40 or 1’50)
main: ラクテート
100m * 5 (10’00)
down
説明
本日の練習はラクテートを行います。
ラクテートはラン練でいうレペティションのようなもので
完全に心拍数が下がってから次のセットを行います。
できるだけレースに近い負荷をかけながら
スピード持久力の向上を目的としたトレーニング方法です。
ディセンディンクと違い、前半から速いスピードで1本1本全力で泳ぎます。
また、max-easyよりも速いタイムで泳ぐようにして下さい。
後半タイムが落ちないようにしてください。