7/2(Thu) Swim
up: 100m * 4 (2’30)
（七ヶ浜選手:スイムアップトランジッション練習)[任意]
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick: 50m * 4 (Aは5本)
グライド: (1’20, 1’30, 1’40)
気をつけ: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
スカーリング泳ぎ：(1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
main: 100m EasyHard set間 rest1’00
1set目-6t: EEEH -- EHEH -- (EHHE -- HEHE) -- HEHH -- EHHH
2set目-6t: EHEH -- EHHE -- (HEHE -- HEEH) -- HEHH -- EHHH
3set目-6t: EHEH -- EHHE -- (HEHE -- EHHH) -- HHEH -- HHHH
4tの場合は、括弧閉じの部分をなくして泳ぐ
S: 100m * 6 * 3 (1’40)
A: 100m * 6 * 3 (1’50)
B: 100m * 6 * 2 + 100m * 4 (2’00)
C: 100m * 6 + 100m * 4 * 2 (2’10)
D: 100m * 4 * 3 (2’20)
sub:ビート板キックの押し合い(七ヶ浜組は除く)
down
七ヶ浜組メニュー
up: 100m * 4 (2’30)
（七ヶ浜選手:スイムアップトランジッション練習)[任意]
kick: 50m * 6
ビート板キック: (1’20, 1’30, 1’40)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
スカーリング泳ぎ：(1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
main: 20分間泳
down
1年生メニュー
up: 100m * 3 (3'00)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick: ビート板キック 50m * 3 (1’50 or 1’40 )
気をつけ 50m * 3 (1’50 or 1’40)
pull: (1’40 or 1’50)
キャッチアップ 50m * 4
片手プル 50m * 4
main:100m easy-hard
C: 100m * 4 * 3 (2’30)
D: 100m * 4 * 3 (2’40)
sub: forming 100m * 4 (3’00)
Down
説明
本日は100mのeasy-hardを行います。
hard1つにつき3,4秒タイムをあげられるようにしてください。
upでは七ヶ浜選手はトランジッション練習を行うため任意でウェットスーツを持ってきてください。
また、mainでは七ヶ浜組は20分間泳を行います。
疲労抜きのためゆっくり泳いでください。
１年生メニューについては、練習時に説明していきます