7/7(Tue) Swim
up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick: 100m * 2 + 50m * 4(Aは5本)
ボード: (2’40, 3’00, 3’20)
サイド: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
ストレートアーム: (1’10, 1’20, 1’30)
ショルダータッチ：(1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
main: 100m ハイポset間rest(1’00)
3-5-7-7, 3-5-5-7, 3-5-5-5, 3-3-5-5
S: 100m * 4 * 3 (1’40)
A: 100m * 4 * 3 (1’50)
B: 100m * 4 * 3 (2’00)
C: 100m * 3 * 3 (2’10)
D: 100m * 3 * 3 (2’20)
sub:50m * 4 一斉スタート練習
Down
1年生メニュー
up: 100m * 4 (2'30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick: ビート板キック 50m * 4 (1’50 or 1’40 )
サイドキック 50m * 4 (1’50 or 1’40)
pull: (1’40 or 1’50)
ドルフィンフリー 50m * 4
キャッチアップフィスト 50m * 4
main: 100m ハイポset間rest(1’00)
C: 100m * 3 * 3 (2’30)
D: 100m * 3 * 3 (2’40)
sub: 50m * 4 一斉スタート練習
Down
説明
今日の練習はハイポを行います。
ハイポとは、100m泳ぐ際に呼吸制限を負荷する練習です。
呼吸が苦しい状態とは、肺の二酸化炭素濃度が濃くなり
脳が苦しいという指示を出します。
しかし日ごろからそのような活動を続けていると
肺に二酸化炭素が溜まっていても苦しく感じずらくなります。
より長く息を止めて、まだ肺に残ってる酸素を使えるので
1回の呼吸で使える酸素の利用効率が上がります。
25mずつでの呼吸制限を記載したので
各自好きなものを選んで、自主的に呼吸制限を行って下さい
１年生メニューについては、練習時に説明していきます。