7/9(Thu) Swim
up: 100m * 4 (2’30) 10min
スカーリング
立ち泳ぎ: (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick: 50m * 4 * 2
グライド: (1’20, 1’30, 1’40)
気をつけ: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2 13min
SAS: (1’40)
片手プル: (1’10,1’20,1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
main: 100m forming (set間rest ‘30)
S: 100m * 5 * 2 (1'50)
A: 100m * 5 * 2 (2’00)
B: 100m * 4 * 2 (2'10)
C: 100m * 4 * 2 (2'20)
D: 100m * 4 * 2 (2'30)
sub: 100m all out リレー
Down
1年生メニュー
up: 100m * 4 (2'30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick: グライド 50m * 4 (1’50 or 1’40 )
気をつけ 50m * 4 (1’50 or 1’40)
pull: (1’40)
SAS 50m * 6
main: 100m forming
A: 100m * 4 * 2 (2'30)
B: 100m * 4 * 2 (2'40)
sub:100m all out リレー
Down
説明
mainはフォーミングを行います。
長井の前なのであまり疲労を溜めないように、
そしてフォームをしっかり意識して泳いでください。
タイムはあまり速く泳ぐことは意識しないでください。
意識する部分については、手のかき方・キック・
腕が入水の時点でしっかり伸びているか・呼吸時に
かいていない方の腕がしっかり伸びているか・
一回のかきでしっかり進めているか
等、他にもたくさん意識すべき点はありますが、
上記等を意識して泳いでください。