7/14(Tue) Swim
up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ: (‘30 + ‘20rest)
kick: 50m * 4 * 2
ボード: (1’20, 1’30, 1’40)
バック: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
キャッチアップフィスト: (1’10, 1’20, 1’30)
main: 100mインターバル(3呼吸に1回ちら見) set間rest 1’00
S: 100m * 4 * 3 (1’40)
A: 100m * 4 * 3 (1’50)
B: 100m * 4 * 3 (2’00)
C: 100m * 3 * 3 (2’10)
D: 100m * 3 * 3 (2’20)
sub: リレー
Down
1年生メニュー
up: 100m * 4 (2'30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick: ビート板キック 50m * 4 (1’50 or 1’40 )
バック 50m * 4 (1’50 or 1’40)
pull: スカーリング泳ぎ 50m * 4
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
main: 100m forming
A: 100m * 3 * 3 (2'30)
B: 100m * 3 * 3 (2'40)
sub:リレー
Down
説明
本日の練習は100m interval(ちら見)を行います。
オープンウォーター対策で、
100m 泳ぐ中で3回に1回はちら見で前を見てください。
また、ちら見をする際にはあまり頭を上にあげないでちら見
をすると、海だと波で前が見えない可能性があるので
しっかりと高い位置から見るように意識してください。
subでは様々なリレーを行います。