7/21(Tue) Swim
up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ: (‘30 + ‘20rest)
kick: 50m * 6
グライド: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
スカーリング泳ぎ: (1’10, 1’20, 1’30, 1’40)
main: decsending(set間rest 1’00)
S: 100m * 4 * 3 (1’40)
A: 100m * 4 * 3 (1’50)
B: 100m * 4 * 3 (2’00)
C: 100m * 3 * 3 (2’10)
D: 100m * 3 * 3 (2’20)
E: 100m * 3 * 2 + 100 * 2(2’30)
F: 100m * 3 * 2 + 100 * 2(2’40)
sub: オープンウォーター周回練習
Down
説明
本日の練習はdescendingを行います。
descendingは1本ごとにタイムをあげていく練習です。
1,2,3本目の順でタイムを早く帰ってくるようにしてください。
subはオープンウォーター周回練習を行います。
これは、コースロープを外してブイの周りを周回する練習です。
しっかりと方向転換や、目的の場所へたどり着くようにチラ見
しながら泳いでください。